Давайте вместе с вами подытожим результаты всех офисных работников на счет физического состояния: как всегда, затекшие спина и шея, мышцы постоянно не в тонусе, а о слабости во всем теле, сонливости и усталости и говорить не приходится! Вот какова цена за хорошее рабочее место людей, постоянно сидящих в офисах.
Наверняка, каждый из вас самостоятельно уже пытался решить эту проблему – после работы заниматься спортом или бегать перед работой. Но сколько свободного времени это у вас отнимает? Согласитесь, много. Да и не всегда есть желание после тяжелого трудового дня идти и «таскать железяки» в спортзале. Конечно, каждая крупная компания, как например, http://www.mk-global.ru/, стараются помогать в поддержании формы своих сотрудников. Руководители компаний специально отдельно выделяют средства для оборудования тренажерного зала для сотрудников. Ведь, согласитесь, намного удобнее посещать тренажерку «не отходя от кассы», а не ехать в другой конец города на тренировку. Но, к сожалению, далеко не всякая фирма может себе это позволить. Так как же найти выход из сложившейся ситуации? Повнимательнее присмотритесь к своему рабочему месту – вы окружены множеством предметов, которые помогут вам быть всегда в форме.
Итак, начнем со спины и груди. Какое наиболее популярное и одно из самых эффективных упражнений для этих групп мышц? Отжимания! Но вряд ли вам захочется отжиматься от того пола, где успела пройти не одна сотня ног. Попробуйте это сделать от вашего рабочего стола. Десять-двенадцать раз – и вы чувствуете себя бодрее и активнее!
Брусья, как нам кажется, также не входят в инвентарь вашего рабочего кабинета, а ведь они отлично развивают мышцы. Попробуйте их соорудить из двух стульев, без колесиков, разумеется. Встаньте между стульями, упритесь руками в сиденья и медленно поднимайте ноги.
С помощью стула можно выполнять упражнения для пресса. Сядьте на стул как можно глубже и поднимайте медленно ноги. Сначала – прямые, потом – согнутые в коленях. Если вы не хотите, чтобы вас кто-то заметил за этим занятием, а мышцы требуют нагрузки – вот вам вариант «незаметный»: сядьте на край стула и оторвите ноги от пола на десять сантиметров – и так повторяйте столько, сколько сможете.
Для развития мускулатуры рук лучше всего подойдут гантели. Если вы не хотите мчаться на работу с сумкой килограмм эдак так на восемь тяжелее обычной, используйте те предметы, которые находятся у вас под рукой. Тут уже вес зависит от вашей физической подготовки. Берите все, вес чего начинается от двух и выше килограмм. Это может быть и пакет с книгами, и тяжелая статуэтка. Кроме того, можно «нагрузить» руки и без груза: упритесь в стену или в стол (если он очень тяжелый либо очень хорошо зафиксированный) руками и делайте такое усилие, как будто хотите отодвинуть эти предметы от себя. Совершайте такой подход по десять-двенадцать раз.
Как же делать физические нагрузки без тренировок на ноги? Это – совершенно риторический вопрос. Наиболее эффективное упражнение для этой группы мышц – приседания. Два-три подхода по десять-пятнадцать раз – и ноги станут выносливее, а ягодицы подтянутся. Не забывайте, что подниматься по лестнице в офис или домой – также хорошая тренировка для ног. Сядьте на стул, верхняя часть ног остается неподвижной, поднимайте ноги с усилием по пятнадцать-двадцать раз. Также можно попрактиковать приседы на одной ноге.
Для того, что бы со временем от постоянной работы за компьютером не начались боли в суставах кистей рук, следует их разминать. Приобретите себе кистевой эспандер. Как его выбрать? Приобретайте смело тот, на котором вы не сделаете больше десяти-двенадцати сжатий за один заход.