Можно ли избавиться от состояния «профессионального выгорания»? «Сгорел на работе» - так можно сказать о большом количестве работников, которые по настоящему увлечены своим делом и в этой гонке не замечают спада, которые психологи квалифицируют как «синдром профессионального выгорания». В большей степени его возникновение связано с полным погружением человека в работу, которое может вызвать подобное состояние. Специалисты расценивают его как заболевание, но ведь легче заболевание предотвратить, чем впоследствии заниматься его лечением.
Для того чтобы точно определить момент, когда появляется состояние «сгорания на работе», прислушайтесь к себе. Предположим, ваше утро было раньше бодрым и приносило вам массу идей, к примеру, модернизация производства с наименьшими капиталовложениями и запуск нового и перспективного направления, а после трудового дня у вас еще оставались силы для обсуждения с партнерами нового проекта. Теперь же вам ничего нового решительно не приходит на ум, вам приходится напрягаться, чтобы сконцентрироваться на работе, и вы коротаете время за компьютерными играми. В этом случае ваш организм определенно нуждается в «перезагрузке».
Чтобы этого избежать и не «сгореть» воспользуйтесь нехитрыми правилами, соблюдение которых предотвратит появление подобного состояния. Во-первых, воспользуйтесь принципом трех восьмерок. Восемь часов тратьте на трудовую деятельность, восемь часов вам понадобится для развлечений, а восемь часов отдайте полноценному сну. Причем, в рабочие вопросы нужно внести все планы на день. Если запланирована установка дверей межкомнатных, выделите достаточно времени, чтобы специалисты смогли провести ее качественно, а не второпях. Такие важные вопросы должны быть приоритетными.
Не позволит вам «сгорать на работе» соблюдение второго правила, которое заключается в кардинальном пересмотре своего рабочего дня. Психологи объясняют возникновение множества проблем из-за неправильно распределения рабочего времени. Не поленитесь и уделите один день на составление четкого рабочего графика. Вы поймете, сколько времени удастся сэкономить. К примеру, разбейте рабочий день на этапы выполнения тех или иных работ. Час уделите деловой переписке, час на текущие проблемы, час на работу с документацией и так далее. Ваши коллеги и партнеры должны знать об изменениях в вашем рабочем графике, чем заслужите имидж ценящего время человека и разгрузите рабочий день.
А как же быть с трудоемкой и отнимающей много сил рутиной? Не оставляйте на «потом» неинтересные и трудные дела. Займитесь ими в неотложном порядке, ведь сама мысль о них уже вызывает раздражение и усталость. Не стоит работать над ними, не поднимая головы. Устраивайте небольшие перерывы, во время которых займитесь решением текущих проблем. Объявите коллегам и сотрудникам о вашей занятости и о времени, когда вас беспокоить нельзя.
Во время отдыха полностью отключитесь от работы. Посвятите свободное время семье, любимому занятию, друзьям, спорту, прогулкам, чтению классики, хобби. Кардинальная смена деятельности пойдет вам на пользу. Умственное перенапряжение исчезнет, если вы после работы отправитесь в спортзал или бассейн, отведите семью в кафе, а если вы устали от скопления людей на работе, прогуляйтесь в парке. Любая смена деятельности благотворно скажется на вашей работоспособности, отвлечет и придаст сил.