Никому так не нужен отпуск, как тому, кто только что вернулся из него. Так происходит потому что после свободы, отдыха, ярких впечатлений и путешествий сложно войти в рабочий ритм. Даже врачами замечено, что вместо трудовых подвигов с утроенной энергией, многие отдохнувшие на работе начинают хандрить.
Психологи в таком случае ставят диагноз — постопускная депрессия (ПОД). Симптомы ПОД: рассеянность, апатия, упадническое настроение, подавленность, тоска. У некоторых людей появляется стремление делиться отпускными впечатлениями с коллегами, а вместе с этим оттягивание начала рабочего процесса.
Причины ПОД
Легкость перехода из одного режима в другой зависит от того, сколько продолжался отпуск. Относительно того, сколько надо отдыхать, эксперты в мнениях расходятся. Одни считают, что тому, кто находится в отпуске две недели и более, трудно после отпуска начать работать, теряется связь с бизнесом. Когда человек после такого отпуска выходит первый день на работу, он может испытать стресс от невыполненной за такой долгий период его работой или от потерянного контракта.
Но есть и другое мнение: «Отдыхать надо хорошо!» В советские временна отпуск не дробили на части, только в редких случаях. Сотрудники, уходившие в отпуск на 30 дней успевали и отдохнуть, и соскучиться по работе. Сейчас продолжительность трудового отпуска не более двух недель во многих компаниях. Сотрудник выходит на работу и его организм после такого непродолжительного отдыха воспринимает выход на работу как насилие и ему нужна «адаптация». И за свое право на отдых организм человека часто «расплачивается» обострением хронических заболеваний.
Важную роль в деле восстановления после отдыха играет темперамент человека. Энергичному холерику переключиться с работы на отдых легко, достаточно недели. Он может устать от длинного отпуска, поэтому людям с таким темпераментом лучше разбивать отпуск на части. Чувствительному меланхолику и медлительному флегматику нужен долгий отдых. Им нужно брать целый отпуск. Лучше всего, если это будет целый месяц. Люди с данными темпераментами медленно восстанавливаются и если они не отдохнут полноценно, то им сложно включиться в работу полноценно. А сангвиникам ежегодный отпуск может быть не нужен совсем — им достаточно сходить в театр, чтобы отвлечься от работы.
Труднее всех выходят из отпуска люди руководящих должностей и собственники бизнеса. Им мешает полностью расслабиться чувство ответственности, они не могут отключиться от работы ни на минуту и усталость постоянно накапливается. У наемных сотрудников все по-другому. Получается, что чем ниже у человека ответственность на работе, тем он лучше чувствует себя на отдыхе и после него.
Есть и другие причины ПОД: когда во время отпуска человек занимается ремонтом; проводит отпуск в месте с неподходящим климатом, где очень жарко; если во время отпуска работник все время включается в работу, нарушаются биоритмы в организме.
Состояние сотрудника после отпуска зависит и от отношения руководства к только вышедшим из отпуска работникам. Если расслабившегося человека в первые дни работы загрузить до отказа, то его депрессивное состояние усугубляется. Психологи советуют начальникам сделать четверг-пятницу днями для выхода из отпуска. В конце недели обычно нагрузка снижается. Если же человек выходит на работу в понедельник, то можно потерять всю рабочую неделю, ведь сотрудник все равно войдет в рабочий ритм только к концу недели.
Профилактика ПОД
Из отпуска лучше вернуться за 2-3 дня до выхода на работу.
В день приезда домой нужно отдохнуть и выспаться. Лечь спать пораньше и проспать не менее 8 часов.
Не загружайте себя надоевшими обязанностями, а займитесь приятными занятиями: встреча с друзьями, с любимым человеком, увлекательное чтение, покупки для души.
Во время отпуска принимайте витамины для укрепления иммунитета. На отдыхе суточный режим обычно несбалансированный, поэтому чтобы подавить возбуждение, пейте настойку пустырника, валерианы, а для стимулирования активности принимайте препараты лимонника, женьшеня, бальзамы.
Включайте в рацион бананы, в них содержится природный антидепрессант.
В первый дни возвращения из отпуска избегайте конфликтов дома и на работе.
Первые 2-5 дней на работе не задерживайтесь, старайтесь уходить вовремя или раньше.
Не нужно с головой окунаться в накопившиеся дела. День начинайте со спокойного планирования. Когда человек только вернулся из отпуска, у него начинается паника из-за скопившихся дел. Напишите на листке бумаги все задачи и проблемы. На это уйдет 15-20 минут, но так будет нагляднее. Начинайте работу с приятных обязанностей.
Не следует начинать масштабные проекты сразу.
В обеденный перерыв выходите на улицу, солнце дает энергию.
Выходные нужно разгрузить от домашних дел. Их можно не спеша сделать в будни, а выходной посвятить семейному празднику, съездить за город, сходить в музей или театр.
Займитесь в выходные спортом. Катайтесь на велосипеде, бегайте, гуляйте.
Рацион питания нельзя резко менять. Начните с полезных каш, тушеных овощей, рыбы, мяса, йогуртов.
В обеденный перерыв не ешьте много.
И еще...
Чтобы легче включиться в работу и круглый год быть в хорошей форме, свой отпуск детально планируйте заранее.
За неделю до начала отпуска напомните партнерам, клиентам и руководителю о сроках вашего отсутствия на работе. Спросите, что необходимо сделать до вашего ухода. Иначе вы можете неожиданно получить массу упреков в последний рабочий день.
С руководителем распределите, кому и какие дела нужно передать.
На E-mail установите автоматическое сообщение, в котором будет указана причина вашего отсутствия, дата возвращения, координаты и имя сотрудника, который вас будет замещать.
Приведите в порядок компьютерную информацию и свое рабочее место. Никто не знает, что может случиться за период вашего отсутствия.
Если вас начнут задерживать на работе по причине производственной необходимости, сошлитесь на проблемы со здоровьем или потребуйте компенсацию за купленные билеты или путевку.
Не делайте из себя героя: не давайте обещаний звонить на работу, не оставляйте новый номер телефона и адрес. (Оставьте только надежному другу, который его сообщит коллегам только в крайней необходимости.)
Если вы молоды и хочется впечатлений, то можно ехать в любую страну. Но если вам нужно набраться здоровья, то лучше остаться в своей климатической зоне.
Не стремитесь получить сильный загар — он старит кожу, понижает иммунитет и может спровоцировать заболевания.
Возьмите с собой аптечку. Следите за питанием. В чужой стране гастрономические излишки могут повлиять на здоровье.
В другом климате лучше провести 3-4 недели, тогда организм быстрее и легче будет перестраиваться.
Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то не нужно отправляться в путешествие на самолете.